Mikarimin. Revista Científica Multidisciplinaria ISSN 2528-7842
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE 10 A 12 AÑOS
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PROPUESTA METODOLÓGICA DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LA
FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE 10 A 12 AÑOS
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE 10 A 12
AÑOS
AUTORAS: Mayra Vanessa Villaprado Alcívar
1
Dayana Margarita Lescay Blanco
2
DIRECCIÓN PARA CORRESPONDENCIA: vvillaprado@gmail.com
Fecha de recepción: 27-06-2020
Fecha de aceptación: 25-08-2020
RESUMEN
La salud física consiste en el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo de
los individuos, es decir, es una condición general de las personas que se encuentran en buen
estado físico, mental, emocional y que no padecen ningún tipo de enfermedad. La educación
física puede desempeñar un papel importante para mejorar la resistencia, la fuerza, la
coordinación, el equilibrio y la flexibilidad, siempre y cuando se apliquen de forma correcta y
planificada los ejercicios físicos, la investigación se desarrolló en la Unidad Educativa Tiburcio
Macias con el fin de obtener las respuestas a las siguientes interrogantes ¿Qué ocurre cuando los
estudiantes no poseen el acervo motor necesario para la ejecución de una actividad? ¿Cómo se
puede determinar la condición física y por consiguiente el grado de flexibilidad de los
estudiantes? ¿Qué propuesta se puede realizar para mejorar la flexibilidad? Para ello se tomó una
muestra aleatoria estratificada del total de la población de estudiantes (78) de edades
comprendidas entre los 10 - 12 años la cual fue de 38 persona equivalente al 49%; desde el punto
de vista teórico se utilizó el método de análisis y la síntesis para elaborar el marco teórico
referencial de la investigación, también se utilizó el método Teórico sistémico estructural
funcional para hacer la guía de ejercicios, asimismo se utilizó el método hipotético-deductivo
para concebir y desarrollar el experimento de la investigación. Se aplicó también el método
inductivo-deductivo y el estadístico para interpretar los resultados de la y poder llegar a las
conclusiones del trabajo de investigación.
PALABRAS CLAVE: Condición Física; Flexibilidad; Prueba Sit and Reach; Prueba Flexión
Profunda de Tronco; Evaluación de la Flexibilidad.
METHODOLOGICAL PROPOSAL FOR EXERCISES TO IMPROVE THE
FLEXIBILITY OF STUDENTS FROM 10 TO 12 YEARS OLD
ABSTRACT
1
Licenciada en Educación Física, Deportes y Recreación, Estudiante de la Maestría Pedagogía de la Cultura Física
del Instituto de Posgrado de la Universidad Técnica de Manabí. Docente de la Unidad Educativa Tiburcio Macías.
Ecuador.
2
Doctora en Ciencias Pedagógicas. Máster en Investigación Educativa. Licenciada en Educación, Especialidad
Química. Docente de la Facultad de Filosofía, Letras y Ciencias de la Educación. Presidenta de titulación de la
Facultad. Docente Investigadora. Universidad Técnica de Manabí. Profesor a Tiempo Completo. Docente de las
Maestría del Instituto de Posgrado de la UTM. Ecuador. Email: dayana.lescay@utm.edu.ec
Mayra Vanessa Villaprado Alcívar, Dayana Margarita Lescay Blanco
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Physical health consists of the well-being of the body and the optimal functioning of the body of
individuals, that is, it is a general condition of people who are in good physical, mental,
emotional condition and who do not suffer from any type of disease. Physical education can play
an important role in improving endurance, strength, coordination, balance and flexibility, as long
as physical exercises are applied correctly and planned, the research was carried out at the
Tiburcio Macias Educational Unit in order to obtain the answers to the following questions:
¿What happens when students do not have the necessary motor heritage to carry out an activity?
How can you determine the physical condition and therefore the degree of flexibility of the
students? What proposal can be made to improve flexibility? For this, a stratified random sample
was taken from the total population of students (78) aged between 10 - 12 years, which was 38
people, equivalent to 49%; from the theoretical point of view, the method of analysis and
synthesis was used to elaborate the theoretical framework of the investigation, the systemic
structural functional theoretical method was also used to make the exercise guide, and the
hypothetical-deductive method was also used to conceive and develop the research experiment.
The inductive-deductive and statistical method were also applied to interpret the results of the
study and to reach the conclusions of the research work.
KEYWORDS: Physical condition; Flexibility; Try Sit and Reach; Deep Trunk Flexion Test;
Flexibility Assessment.
INTRODUCCIÓN
A nivel internacional la Educación Física es utilizada por los sistemas convencionales de
educación como un medio para crear una cultura de movimiento, según (Pich, 2020) el
movimiento desde esta ciencia es el que se presenta en la forma de juegos, ejercicios gimnásticos,
deporte, danza, etc.” (p. 16) que aplicado de manera correcta en todas las edades y desde el
sistema educativo, permite el mantener una adecuada salud física en los educandos.
La UNESCO en el año 2015 planteaba que tanto la educación física, la actividad física como el
deporte pueden desempeñar un papel importante en el desarrollo de los conocimientos básicos
sobre la actividad física, el bienestar y las capacidades físicas de los participantes, al mejorar la
resistencia, la fuerza, la flexibilidad, la coordinación, el equilibrio y el control.
A partir de esta reflexión, en el Ecuador, se le da a la educación física un tratamiento especial,
desde la emisión del Acuerdo Ministerial número 041-14, en el cual se incrementó de 2 a 5 horas
semanales, con el fin de crear una cultura de movimiento que permita reducir el sedentarismo, la
obesidad y otros factores de riesgo que atentan contra la salud del individuo u de esa manera
prevenir el padecer de una enfermedad no trasmisible.(Vanegas, 2015)
Esto trajo consigo cambios de índole administrativa en todo el sistema educativo, el Ministerio de
Educación es el órgano de gobierno que lleva a cabo las políticas de estado para cumplir con la
misión de:
Garantizar el acceso y calidad de la educación inicial, básica y bachillerato a los y las
habitantes del territorio nacional, mediante la formación integral, holística e inclusiva de
niños, niñas, jóvenes y adultos, tomando en cuenta la interculturalidad, la plurinacionalidad,
las lenguas ancestrales y género desde un enfoque de derechos y deberes para fortalecer el
desarrollo social, económico y cultural, el ejercicio de la ciudadanía y la unidad en la
diversidad de la sociedad ecuatoriana.(Ministerio de Educación, 2020)
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Mediante las áreas desconcentrada (distritos) dispuso, en la mayoría de los casos que los docentes
de especialidad de Educación Física sean asignados desde el subnivel de Básica Superior
equivalente a 8, 9, y 10 año de Educación General Básica correspondiente a las edades de entre
12 a 14 años.
Los autores Valdes, Yanci (2016) en su investigación “Análisis de la condición física, tipo de
actividad física realizada y rendimiento académico en estudiantes de educación secundaria”
determinaron que “los alumnos/as que realizan actividad física [de calidad, dirigidas por el
especialista] obtuvieron mejores resultados en todas las pruebas físicas excepto en la flexibilidad.
El no tener especialista dictando la clase de educación física en los subniveles Básica
Preparatoria (5 años), Básica Elemental (6 a 8 años) Básica Media (9 a 11 años) puede de
conllevar a que no se desarrollen adecuadamente aspectos psicomotrices y por consiguiente se
originen en los niños algunos problemas: debilidad motriz, inestabilidad motriz, inhibición
motriz, apraxias, dispraxias, trastornos del esquema corporal, disarmonías tónico-motoras,
retrasos de maduración entre otros, que impide el normal desarrollo de la condición física.
(González, 2019)
Por otra parte (Uguet, 2014) pone de manifiesto una serie de serie de riesgos, perjuicios y
contraindicaciones de la práctica de actividad física y la reúne en tres grupos:
1. Riesgos asociados en ejercicios o actividad física preventiva: Actividades con
movimientos bruscos, Dificultad para controlar la intensidad (deportes colectivos),
Posibilidad de impactos con objetos u oponentes, Problemas psicológicos y de relación
social derivados de la competitividad.
2. Riesgo asociado con los ejercicios o actividad física en la rehabilitación: Falta de
seguridad en aspectos relacionados con el medio, Relacionados con los objetos:
accidentes, caídas, Relacionados con el medio natural como actividades en la naturaleza.
3. Riesgo asociado con el ejercicio o actividad física de bien estar: detalla dos grupos, a)
Relacionados con el abuso de ejercicio: lesiones por sobre entrenamiento, dificultad para
conciliar el sueño, irritabilidad y nerviosismo, disminución de la autoestima, apatía,
adicción y obsesión por el ejercicio; y, b) Relacionados con el uso inadecuado: falta de
seguridad en la práctica, - desajuste entre las actividades y las características personales.
La condición física está determinada por (Mora, 2017) como el conjunto de cualidades que
aglutina una persona para realizar esfuerzos físicos diversos y destaca que las cualidades físicas
son: la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
Según (Rivera, 2018) las capacidades físicas como la fuerza, velocidad, y resistencias
evolucionan según el crecimiento y las actividades físico-deportivas que se realicen, por el
contrario, la flexibilidad involuciona con el crecimiento, indicando que:
La máxima flexibilidad se encuentra en la infancia, aunque también hay un cierto apogeo al
inicio de la etapa puberal, más concretamente, alrededor de los 10-12 años y después se va
perdiendo progresivamente. Hasta los 6 años, el aparato locomotor se caracteriza por su gran
elasticidad, estando indicadas las actividades globales, de movimientos básicos que le
permitan ejercer libremente su motricidad. De los 6 a los 12 años, el descenso no es muy
importante, pero justamente a partir de esta edad, a causa de los cambios hormonales y el
crecimiento antropométrico tan acentuado, se producen una serie de cambios en la
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extensibilidad, hasta entonces mantenida, abriéndose un punto de ruptura en la progresión de
la flexibilidad, ya que se acentúa su regresión. A partir de esta edad, el descenso dependerá
mucho de la actividad del sujeto y de su particular constitución. (Rivera, 2018)
En todas las actividades físico-motrices que realiza un individuo se presentan manifestaciones de
las cualidades físicas (fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad) pero no en forma igual, son
indispensables para el fortalecimiento de las habilidades y destrezas motrices básicas las cuales
son seis: desplazamiento, saltos, giros, lanzamientos y recepciones, equilibrio y coordinación, y
hacen referencia a aspectos cualitativos del movimiento.
El currículo de educación física del 2016 cuenta con 6 bloques que son: Prácticas Lúdicas: Los
juegos y el jugar, Prácticas gimnásticas, Prácticas corporales expresivo-comunicativas, Prácticas
deportivas, Construcción de la identidad corporal, Relaciones entre prácticas corporales y salud.
De acuerdo con el tema de estudio, para los subniveles de básica media y básica superior los
contenidos están orientados a cumplir los siguientes objetivos de acuerdo a los años de educación
general básica y las edades:
Básica Media (9 a 11 años; Quinto, Sexto y Séptimo año de EGB):
O.EF.3.4. Participar de modo seguro y saludable en prácticas corporales (lúdicas, expresivo-
comunicativas, gimnásticas y deportivas) que favorezcan el desarrollo integral de habilidades y
destrezas motrices, capacidades motoras (coordinativas y condicionales), de acuerdo a sus
necesidades y a las colectivas, en función de las prácticas corporales que elijan.
Básica Superior (12 a 14 años; Octavo, Noveno y Décimo año de EGB):
O.EF.4.4. Participar autónomamente en prácticas corporales (lúdicas, expresivo-comunicativas,
gimnásticas y deportivas) que contribuyan a mejorar las habilidades y destrezas motrices,
teniendo consciencia de sus capacidades motoras para una práctica segura y saludable de acuerdo
a sus necesidades y a las colectivas, en función de las prácticas corporales que elijan.
Como se puede evidenciar existe una diferencia en la semántica entre los objetivos propuestos
por el currículo. Para alcanzar la “participación de modo seguro y saludable” y para “participar
de manera autónoma” se debe tener presente la misión de la educación física en el sistema
educativo del ecuador:
“Incorporar la actividad física culturalmente significativa en la formación integral del
ciudadano, para que su práctica habitual, saludable y responsable contribuya a su realización
individual y colectiva en el marco del buen vivir.”(Ministerio de Educación del Ecuador,
2016)
Por lo tanto, los docentes de la especialidad deben de realizar una planificación acorde a la
consecución de los objetivos propuesto en el currículo.
Según Bracht (1996) a la Educación Física, se la comprende como una práctica pedagógica que
tematiza las prácticas corporales presentes en la cultura del movimiento, esto implica pensarla
como una asignatura escolar, en la que efectivamente hay un “objeto” a enseñar y aprender. En
este caso, el objeto lo constituye el conocimiento corporal de uno mismo y de prácticas
corporales comprendidas como construcciones históricas, sociales y culturales, significadas por
los sujetos que las realizan al interior de cada contexto (gimnasia, juegos, deportes, danzas, entre
otras). Por tanto, se empieza distinguiéndola de otros conceptos que comúnmente se toman como
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si- anónimos, pero que están claramente diferenciados en los últimos documentos de la UNESCO
sobre Educación Física y su misión en el sistema educativo.
Mientras que a las actividades físicas González (2003) las define como “cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos que da lugar a aumentos sustanciales en el
gasto energético” (p. 28), lo que implica la ejecución de cualquier trabajo manual, asimismo, el
mencionado autor al ejercicio físico como el conjunto de movimientos corporales planificados,
estructurados y sistemáticos, desarrollados para mejorar o mantener uno o más componentes de
las formas físicas. (p. 29)
De acuerdo con (González Fernández, 2017) La actividad física adecuada para la salud no debe
poner en peligro la integridad física de los sujetos que la practican. Por el contrario, se trata de
realizar ejercicios que ayuden a la prevención de enfermedades orgánicas.
Asimismo (Uguet, 2014) quien cito a Sánchez Bañuelos (1996) y Pérez Samaniego (1999) en sus
tesis doctorales, así como Mercer (1989), citado en Díaz y Sierra, (2004), concordaron que se
puede agrupar en tres dimensiones los beneficios que produce el realizar ejercicios físico:
a) Dimensión fisiológica: destacar la prevención de enfermedades cardiovasculares; b)
Dimensión Psicológica: destacar el efecto ansiolítico asociado sobre la sensación de bienestar
general del individuo; c) Dimensión social: posibles efectos en la promoción social y en la
autoestima que ello conlleva. (Uguet, 2014)
Pero, en el marco de los problemas avistados en la educación física ecuatoriana ¿Qué ocurre
cuando los estudiantes no poseen el acervo motor necesario para la ejecución de una actividad?
Provocado por la aplicación de ejercicios ejecutados de forma errada o sin una correcta
planificación.
¿Cómo se puede determinar la condición física y por consiguiente el grado de flexibilidad de los
estudiantes? de edades de entre 10 a 12 años que están en los subniveles de básica media y básica
superior, y ¿Qué propuesta se puede realizar para mejorar la flexibilidad?
Estas preguntas fueron desarrolladas en la investigación que se llevó a cabo en la Unidad
Educativa Tiburcio Macias la cual tiene Código de Archivo Maestro de Institución Educativa
(AMIE) número 13H00475 ubicada en el cantón de Portoviejo en la parroquia de Andrés de Vera
cuenta con un total de 1100 estudiantes y con 39 docentes de estos 4 pertenecen a la especialidad
de educación física, esta institución educativa realiza el proceso educativo en la modalidad
presencial de jornada Matutina y Vespertina y nivel educativo es de Educación General Básica.
De ahí que se conciba como problema científico el siguiente: ¿Cómo contribuir a la práctica de
ejercicios para mejorar la flexibilidad de los estudiantes de 10 a 12 años en la la Unidad
Educativa Tiburcio Macías de Portoviejo, Manabí?
Para darle solución al problema se declara como objetivo de este artículo el siguiente: Elaborar
un sistema de ejercicios para mejorar la flexibilidad de los estudiantes de 10 a 12 años en la la
Unidad Educativa Tiburcio Macías de Portoviejo, Manabí
DESARROLLO
El termino: condición física, forma física, aptitud física o en inglés physical fitness, está definido
por (De la Cruz & Pino, 2013) como el conjunto de atributos físicos y evaluables que tienen las
personas y que se relacionan con la capacidad de realizar actividad física. Por lo tanto, el tener
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una buena condición física permite realizar diversas actividades con efectividad y vigor, evitando
las lesiones y con un gasto de energía reducido.
La condición física vincula directamente al estado o la situación en que se encuentra alguien o
algo, en un determinado espacio de tiempo; tener una buena condición física implica tener una
buena capacidad cardiorrespiratoria, niveles de fuerza adecuados, recuperación, velocidad de
reacción, composición corporal apropiada (sin exceso de grasa), mente alerta, con mejor
capacidad de concentración y atención, buenos hábitos nutricionales, y una propiedad que tiene
los músculos esqueléticos denominada elasticidad.
El que un individuo goce de una buena condición física, hace referencia a los manifestado por
(Cancino, 2013) La condición física básica puede ser identificada según los diferentes
componentes. Entre ellos encontramos: la fuerza, la velocidad, potencia aeróbica, la resistencia y
la flexibilidad.
La flexibilidad depende de: Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y
de recuperación de la posición inicial. Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada
articulación.
El significado de la cualidad física objeto del presente estudio etimológicamente está definida por
(Pareja, 1995) quien citó a Jordi Porta (1987), e indicó que:
El término flexibilidad deriva del latín "bilix" que significa capacidad y "flectere" curvar. En
forma amplia, flexibilidad es la capacidad que tienen ciertos elementos en la naturaleza de ser
doblados o curvados en algún punto, sin que se rompan, cuando sobre ellos se ejerce una
fuerza extrema. Físicamente, como resultado de flexionar un objeto, se pueden presentar dos
situaciones diferentes: 1) que adquiera una nueva forma permanente, por ejemplo, lo que
ocurre al doblar una varilla de hierro; 2) que al desaparecer la fuerza externa que lo deformó,
regrese a su estado anterior, como sucede con un resorte.
En este caso se dice que este objeto, además de ser flexible, porque se dobla, es elástico porque
en él se genera una energía potencial que manifestada posteriormente en forma de fuerza (fuerza
elástica) le posibilita recuperar su estado físico inicial cuando cesa la fuerza externa que lo
deformó. Esta propiedad física de algunos cuerpos se denomina elasticidad.
Para (Díaz, 2006) quien citó a (Herbert, R., Gabriel, M., 2002; Rusell, T., Bandy, W., 2004;
Thacker, S., et al. 2004) menciono que la flexibilidad se define como la capacidad para desplazar
una articulación o una serie de articulaciones a través de una amplitud de movimiento completo,
sin restricciones ni dolor, influenciada por músculos, tendones, ligamentos, estructuras óseas,
tejido graso, piel y tejido conectivo asociado.
La flexibilidad está influenciada además por una serie de factores que incluyen: el nivel y/o tipo
de actividad que el individuo desarrolle, la temperatura ambiental, el sexo, la edad y la
articulación involucrada entre otros. (Anderson, B., Burke, E., 1991; Prentice, W., 1997).
De esta definición clásica se puede desprender el hecho de que el concepto de flexibilidad no solo
tiene relación con el músculo, sino que involucra a todo el sistema neuromuscular y
osteoarticular.
De acuerdo con (Díaz, 2006) quien citó a Mario Di Santo (2001), la flexibilidad es la capacidad
psicomotora responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de resistencias que las
estructuras neuro-mio-articulares de fijación y estabilización ofrecen al intento de ejecución
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voluntaria de movimientos de amplitud angular óptima, producidos tanto por la acción de agentes
endógenos (contracción del grupo muscular antagonista) como exógenos (propio peso corporal,
compañero, sobrecarga, inercia, otros implementos, etc.)
Según Alter (1996), la flexibilidad Dinámica: Hace referencia al grado en que se puede mover
una articulación por medio de una contracción muscular, por regla general en el centro del
recorrido del movimiento. La flexibilidad dinámica no es necesariamente un buen indicador de la
rigidez o la holgura de una articulación porque tiene que ver con la capacidad para mover una
articulación de forma eficiente, con muy poca resistencia al movimiento.
Mientras que la flexibilidad Estática: Hace referencia al grado en que se puede mover de forma
pasiva una articulación hasta el punto límite de su amplitud de movimiento. En la amplitud
pasiva ninguna contracción muscular toma parte en el movimiento de la articulación. Amplitud
de movimiento respecto a una articulación, sin poner énfasis en la velocidad del movimiento.
Para Ayala (2012) el desarrollo de la flexibilidad se puede utilizar una amplia variedad de
técnicas, las cuales deben aplicarse acompañadas de los diferentes tipos de movimientos que
existen. A groso modo estos movimientos se pueden dividir en dos grandes grupos:
- Movimientos dinámicos, que se desarrollan según una técnica balística (con elemento
externo o con el propio peso del deportista) y de carácter repetitivo ejecutada en forma de
presión, rebote o lanzamiento. Se pueden realizar de forma activa cuando es el propio
sujeto el que realiza la acción, o de forma pasiva cuando el movimiento es asistido por la
ayuda de un compañero exterior. Los movimientos que se realizan de forma activa se
pueden ejecutar lenta o rápidamente en diferentes posiciones (de pie, tumbado o en
desplazamiento)
- Movimientos estáticos. denominados de esta manera porque el sujeto que realiza la acción
mantiene una posición determinada. Esta acción puede ser de tres formas diferentes, bien
pasiva en la que únicamente interviene la fuerza de la gravedad, bien pasiva - activa en la
que el propio sujeto realiza una fuerza de flexión para estirar otra parte del cuerpo (auto
manipulación) o bien pasiva - asistida donde es un compañero quien mantiene la posición.
Estas tres actitudes pueden realizarse. a su vez. con cuatro diferentes técnicas que actúan
sobre la inhibición del reflejo rniotático. Estas técnicas son: Técnica de relajación,
Técnica de extensión - contracción de la musculatura antagonista, Técnica de contracción
- relajación - estiramiento, Técnica de extensión - contracción - extensión - contracción.
Para (Fernández, 2018) la flexibilidad se encuentra íntimamente ligada a la movilidad articular y
a la elasticidad muscular. La movilidad articular se refiere a la capacidad de ejecución de
movimientos de máxima amplitud por medio de la estructura de la articulación. Mientras que la
elasticidad muscular es la capacidad del musculo de poder alongarse y volver a la posición inicial
una vez terminada la fuerza que realiza el estiramiento.
La evaluación de la flexibilidad se la puede realizar según Gil Soares De Araújo (2005) tomando
en consideración los métodos angulares y los métodos lineales, el primero mide la flexibilidad
del rango del movimiento articular en grados mediante el uso de goniómetros (aparato en forma
de semicírculo o círculo graduado en 180º o 360º), y el segundo método que expresan resultados
en función de una escala, básicamente en centímetros. Los métodos lineales más importantes para
medir la flexibilidad son los test de tocar los dedos de los pies y el Sit and Reach, los cuales se
expresan los resultados en centímetros.
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Según (Lavandera, Garía, & Herrero, 2006) quienes citaron a (Martínez, 2003) la prueba de Sit
and Reach tiene por objetivo medir la flexibilidad de la zona lumbar, extensores de la cadera y
músculos flexores de la rodilla y la prueba de Flexión profunda de tronco tiene por objetivo
medir la flexibilidad global del tronco, miembro superior e inferior.
Estas pruebas o test permitieron medir la flexibilidad de los estudiantes de entre 10 y 12 años de
una manera eficaz y rápida, tal cual se detalla en el siguiente punto.
Materiales y Métodos
Desde el punto de vista teórico se utilizó el método de análisis y la síntesis para elaborar el marco
teórico referencial de la investigación. Se utilizó también el método Teórico sistémico estructural
funcional para hacer la guía de ejercicios, asimismo se utilizó el método hipotético-deductivo
para concebir y desarrollar el experimento de la investigación. Se aplicó también el método
inductivo-deductivo y el estadístico para interpretar los resultados y poder llegar a una
conclusión.
La unidad educativa Tiburcio Macías cuenta una población de 1100 estudiantes legalmente
matriculados, para realizar el estudio se tomó una muestra aleatoria estratificada del total de la
población de estudiantes (78) de edades comprendidas entre los 10 - 12 años, el cálculo de la
muestra se efectuó utilizando la siguiente fórmula: n= N*z2*s2/z2*s2+e2*(N-1), donde:
n (es el tamaño de la muestra), N (es el tamaño de la población), z (es el intervalo de confianza
del área debajo de la curva), s² (es la varianza poblacional), donde s²= p*(1-p) = 0,95*(1-0,95) y
(es el error). El cálculo del tamaño de la muestra se realizó para un nivel de confiabilidad del
95% y un error del 5 %, e=0,05.
Al sustituir en la fórmula se obtuvo:
n=3,84*78*0,0475*/3,84*0,0475+0,0025*(78-1) =38
Estudiantes, que representa el 49 % del total de la población. distribuidos en 20 niños y 18 niñas
por lo que el tamaño de la muestra a estudiar es de 38 estudiantes.
Para la evaluación de la flexibilidad se utilizó el test de flexión de tronco y caderas “Sit and
Reach” y el test “flexión profunda de tronco”.
Imagen 1. - Prueba Sit and Reach
Según Arregui y Martínez (2001). La prueba de flexión de tronco y caderas “Sit and Reach” es
una de las pruebas de flexibilidad más generalizadas y para la correcta realización de la prueba es
necesario que toda persona que vaya a ser evaluada se descalce, pues el tamaño la suela del
calzado puede variar dependiendo de la zapatilla, haciendo que los valores se alteren y no sean
válidos, además se deben de utilizar: Banco adaptado para realizar el ejercicio, Cinta métrica o
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metro, Listón u objeto fácil de desplazar, Tabla de recogida de los datos, Cinta aislante que
marque el punto de partida de la medición.
Procedimiento para la aplicación de la prueba Sit and Reach
a) Para el calentamiento se recomienda realizar uno general y luego un específico pudiendo
utilizar un juego antes de centrarse en la actividad, este debe implicar a los grupos
musculares que van a participar en el test. Después se realiza un calentamiento específico
con el alumnado que va a realizar la prueba.
b) En la posición de sentado, apoyar la cara plantar de los pies en su totalidad al borde del
banco con las piernas estiradas (en completa extensión).
c) Posicionar las manos en pronación y con ligera rotación interna de hombro, pegando la
cara palmar a la superficie del banco. Las manos pegadas sobre el comienzo del banco y
deslizarlas sobre el banco empujando suavemente el listón, manteniendo la extensión de
rodilla, sin doblar las piernas y flexionando el tronco mientras la cadera hace el
movimiento de anteversión. Para realizar el estiramiento, consideramos como músculo
agonista el Psoas-iliaco, como músculos sinergistas el recto del abdomen (acompañando
la flexión del tronco) y el recto anterior del cuádriceps (acompañando la anteversión de la
pelvis), así como músculos antagonistas los isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso
y semimembranoso), la musculatura glútea y los extensores de columna.
d) Los hombros deben permanecer a la misma altura, es decir, el listón debe ser empujado
con las manos en paralelo y a la misma altura.
e) Para coger la marca escogemos el punto más alejado de la mano respecto a la planta de
los pies. Se realizan 2 intentos y se coge la mejor valoración de la prueba.
f) Aconsejar antes de realizar el ejercicio que se tenga en cuenta la respiración, pues si se
expulsa el aire cuando deslizamos las manos por el banco relajamos la musculatura y nos
permite mayor flexión.
Así mismo (Lavandera et al., 2006) indica que la prueba de flexión de profunda de tronco es la
prueba más utilizada por los profesores de Educación Física para medir la flexibilidad.
Imagen 2. - Prueba flexión profunda de tronco
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En esta prueba colocaremos diferentes líneas: una línea 0 que marca el punto de inicio (se sitúa el
punto 0 donde comienza el esparadrapo), después se sitúan dos líneas de forma perpendicular a la
línea de inicio que marcan la amplitud de las piernas (altura de hombros) y por último, una línea
perpendicular a la línea de inicio y situada en el medio entre las líneas de amplitud de piernas.
Una vez colocado las líneas, la persona que va a ser evaluada situará los talones al límite de la
línea inicial (punto 0) donde se encuentra el listón para empujarlo de esta manera lo más lejos
posible, teniendo en cuenta la forma de realizar el movimiento (explicado minuciosamente en el
procedimiento).
Procedimiento para la aplicación de la prueba Flexión profunda de tronco
a) Calentamiento: se debe realizar un calentamiento general y luego un calentamiento
especifico antes de centrarse en la actividad. Se recomienda realizar un juego de
calentamiento en el que implique los grupos musculares que van a participar en el test.
b) Una vez que se ha explico la forma correcta de realizar la prueba, se colocó a un
estudiante de manera que los talones coincidan con la línea que marca el nº0 del metro.
Se irá empujando un listón con ambas manos a la vez. el estiramiento se lleva a cabo con
las manos en pronación y ligera rotación interna de hombro, así como aducción de este.
Las piernas y la cadera se encuentran ligeramente flexionadas y con una abducción
suficiente para poder realizar el estiramiento correctamente. La pelvis realiza un
movimiento de anteversión conforme se realiza el estiramiento, así como el tronco va a
flexión. Para realizar el estiramiento consideramos como músculo agonista el Psoas-
iliaco, como músculos sinergistas el recto del abdomen (acompañando la flexión del
tronco) y el recto anterior del cuádriceps (acompañando la anteversión de la pelvis), así
como músculos antagonistas los isquiotibiales (bíceps femoral, semitendinoso y
semimembranoso), la musculatura glútea y los extensores de columna. El movimiento se
tiene que realizar de forma suave y lenta, evitando rebotes y sin perder el equilibrio hacia
atrás.
c) La prueba se realizó dos veces teniendo en cuenta el punto más alejado de los talones. Se
apuntaron los dos intentos sin embrago fue valido el intento en el que se haya hecho
mejor marca.
Para realizar una comparación de los resultados obtenidos en la aplicación de la prueba Sit and
Rech tanto de la prueba diagnóstica como de la prueba final se realizó un comparación con la
tabla propuesta por (Padilla, 2015) la cual tiene niveles de valoración con los siguientes niveles:
Excelente, Bien, Aceptable, Deficiente, Crítico, a continuación se muestra la tabla:
Tabla 1. - Clasificación Cualitativa de la Flexibilidad para grupos de 10 a 12 años (Padilla, 2015)
10 a 12 años
Nivel de clasificación
Varones (cm)
Mujeres (cm)
1. Excelente
36,49
37,19
2. Bien
29,42 - 36,48
29,74 - 37,18
3. Aceptable
22,36 - 29,41
22,29 - 29,73
4. Deficiente
14,58 - 22,35
14,10 - 22,28
5. Crítico
14,57
14,09
Mikarimin. Revista Científica Multidisciplinaria ISSN 2528-7842
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Para realizar una comparación de los resultados obtenidos en la prueba flexión de tronco
profunda, tanto de la prueba diagnóstica como de la prueba final se realizó un comparación con la
tabla propuesta por (Masero & Masero, 2017) la cual tiene una valoración que va del 0 al 10
siendo 0 la nota minina y 10 la nota máximo.
Tabla 2. - Test de flexión profunda de tronco con piernas separadas (Masero & Masero, 2017)
NOTA
1º E.S.O.
MASC 12
años
1º E.S.O.
FEM 12
años
2º E.S.O.
MASC 13
años
2º E.S.O.
FEM 13
años
3º E.S.O.
MASC 14
años
3º E.S.O.
FEM 14
años
4º E.S.O.
MASC 15
años
10
48
54
45
51
43
48
40
9,5
45
51
43
48
40
45
38
9
43
48
40
45
38
43
35
8,5
40
45
38
43
35
40
33
8
38
43
35
40
33
38
30
7,5
35
40
33
38
30
35
28
7
33
38
30
35
28
33
25
6,5
30
35
28
33
25
30
23
6
28
33
25
30
23
28
20
5,5
25
30
23
28
20
25
18
5
23
28
20
25
18
23
15
4,5
20
25
18
23
15
20
13
4
18
23
15
20
13
18
10
3,5
15
20
13
18
10
15
8
3
13
18
10
15
8
13
5
2,5
10
15
8
13
5
10
3
2
8
13
5
10
3
8
0
1,5
5
10
3
8
0
5
-3
1
3
8
0
5
-3
3
-6
0,5
0
5
-3
3
-6
0
-9
0
-3
3
-6
0
-9
-3
-12
Resultado de la prueba diagnostica
Prueba Sit and Reach
Los resultados de la prueba diagnóstica Sit and Reach, de la mejor marca alcanzada por los 20
estudiantes varones de 10 a 12 años se describe en los siguientes cuadros:
Mayra Vanessa Villaprado Alcívar, Dayana Margarita Lescay Blanco
80
Revista Mikarimin. Publicación cuatrimestral. Vol. VI, Año 2020, No. 3 (Septiembre-Diciembre)
De los 20 estudiantes varones de entre 10 a 12 años, 2 de ellos obtuvieron 15cm equivalente al
10%; 1 obtuvo 16cm equivalente a 5%, 1 obtuvo 18cm. Equivalente al 5%; 1 obtuvo 19cm.
Equivalente al 5%; 3 obtuvieron 20 cm equivalente al 15%; 3 obtuvieron 23cm. Equivalente al
15%; 2 obtuvieron 25cm. Equivalente a 10%; 2 obtuvieron 29cm. Equivalente 10%; 2 obtuvieron
30 cm equivalente al 10%; 1 obtuvo 32cm, equivalente al 5 %; 1 obtuvo 33cm. Equivalente al
5% y por ultimo 1 obtuvo 34cm. Equivalente al 5%, la suma de los porcentaje es igual al 100%
de estudiantes varones evaluados.
Asimismo, los datos del resumen estadístico indico que: la media inicial fue 23,95 que
redondeado es igual a 24cm; la mediana que al valor que se encuentra en el lugar central de todos
los datos de un estudio cuando éstos están ordenados de menor a mayor fue 23cm; la moda que
representa al valor que más se repite fue 20 cm; la desviación estándar que representa la medida
de dispersión más común, que indica qué tan dispersos están los datos con respecto a la media y
que a mayor valor de la desviación estándar, mayor será la dispersión de los datos fue de
6,09982744; la varianza que representa la variabilidad de una serie de datos respecto a su media
fue 37,2078947; el rango que es la diferencia entre el valor máximo y el mínimo fue de 19 cm; el
valor mínimo dentro de los datos fue de 15cm. y el valor máximo dentro de la serie de datos fue
de 34 cm.
Con relación a la comparación de los resultados con la tabla propuesta se puede indicar que en
promedio los estudiantes varones tuvieron una flexibilidad inicial de Aceptable (22,36 -
29,41cm.), puesto que el valor promedio fue de 24 cm.
Los resultados de la mejor marca alcanzada por las 18 estudiantes mujeres de 10 a 12 años en la
prueba diagnóstica de flexibilidad Sit and Reach se describe en los siguientes cuadros:
mero de caso Varones
Valor
Frecuencia
absoluta
Frecuencia
Porcentual
Media 23,95
Caso 1 15 15 2 10% Mediana 23
Caso 2 15 16 1 5% Moda 20
Caso 3 16 18 1 5% Desviación esndar 6,09982744
Caso 4 18 19 1 5% Varianza de la muestra 37,2078947
Caso 5 19 20 3 15% Rango 19
Caso 6 20 23 3 15% Mínimo 15
Caso 7 20 25 2 10% Máximo 34
Caso 8 20 29 2 10%
Caso 9 23 30 2 10%
Caso 10 23 32 1 5%
Caso 11 23 33 1 5%
Caso 12 25 34 1 5%
Caso 13 25 Total 20 100%
Caso 14 29
Caso 15 29
Caso 16 30
Caso 17 30
Caso 18 32
Caso 19 33
Caso 20 34
Cudro3. - Resumen estadistico
Cuadro 1. - Mejor marca registrada
Cuadro 2. - Tabla de frecuencia
Mikarimin. Revista Científica Multidisciplinaria ISSN 2528-7842
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE 10 A 12 AÑOS
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De las 18 estudiantes mujeres de entre 10 a 12 años, 1 de ellas obtuvo 16cm equivalente al 6%; 2
obtuvieron 19cm equivalente a 11%, 2 obtuvieron 20cm. Equivalente al 11%; 2 obtuvieron 29cm.
Equivalente al 11%; 5 obtuvieron 30 cm equivalente al 15%; 3 obtuvieron 23cm. Equivalente al
15%; 2 obtuvieron 25cm. Equivalente a 28%; 2 obtuvieron 32cm. Equivalente 11%; 1 obtuvo
34cm equivalente al 6%; 2 obtuvieron 35cm, equivalente al 11%; 1 obtuvo 36cm. Equivalente al
6%,la suma de los porcentaje es igual al 100% de estudiantes mujeres evaluadas.
Asimismo, revisando los datos del resumen estadístico indico que: la media inicial fue
28,1111111 que redondeado es igual a 28cm; la mediana que al valor que se encuentra en el lugar
central de todos los datos de un estudio cuando éstos están ordenados de menor a mayor fue
30cm; la moda que representa al valor que más se repite fue 30cm; la desviación estándar que
representa la medida de dispersión más común, que indica qué tan dispersos están los datos con
respecto a la media y que a mayor valor de la desviación estándar, mayor será la dispersión de los
datos fue de 6,035136751; la varianza que representa la variabilidad de una serie de datos
respecto a su media fue 40,3398693; el rango que es la diferencia entre el valor máximo y el
mínimo fue de 20 cm; el valor mínimo dentro de los datos fue de 16cm. y el valor máximo dentro
de la serie de datos fue de 36cm.
Con relación a la comparación de los resultados con la tabla propuesta se puede indicar que en
promedio las estudiantes mujeres tuvieron una flexibilidad inicial de Aceptable (22,29 -
29,73cm.), puesto que el valor promedio fue de 28 cm.
Prueba Flexión de tronco profunda
Los resultados de la prueba diagnóstica flexión de tronco profunda, de la mejor marca alcanzada
por los 20 estudiantes varones de 10 a 12 años se describe en los siguientes cuadros:
Número de caso Varones
Valor Frecuencia absoluta Frecuencia Porcentual Media 28,1111111
Caso 1 16 16 1 6% Mediana 30
Caso 2 19 19 2 11% Moda 30
Caso 3 19 20 2 11% Desviación estándar 6,35136751
Caso 4 20 29 2 11% Varianza de la muestra 40,3398693
Caso 5 20 30 5 28% Rango 20
Caso 6 29 32 2 11% Mínimo 16
Caso 7 29 34 1 6% Máximo 36
Caso 8 30 35 2 11%
Caso 9 30 36 1 6%
Caso 10 30 Total 18 100%
Caso 11 30
Caso 12 30
Caso 13 32
Caso 14 32
Caso 15 34
Caso 16 35
Caso 17 35
Caso 18 36
Cuadro 4. - Mejor marca registrada
Cuadro 5. - Tabla de frecuencia
Cudro 6. - Resumen estadistico
Mayra Vanessa Villaprado Alcívar, Dayana Margarita Lescay Blanco
82
Revista Mikarimin. Publicación cuatrimestral. Vol. VI, Año 2020, No. 3 (Septiembre-Diciembre)
De los 20 estudiantes varones de entre 10 a 12 años, 2 de ellos obtuvieron 13cm equivalente al
10%; 2 obtuvieron 15cm equivalente a 10%, 2 obtuvieron 18cm. Equivalente al 10%; 2 obtuvo
20cm. Equivalente al 10%; 2 obtuvieron 23cm equivalente al 10%; 2 obtuvieron 25cm.
Equivalente al 10%; 2 obtuvieron 28cm. Equivalente a 10%; 3 obtuvieron 30cm. Equivalente
15%; 3 obtuvieron 33cm equivalente al 15%; la suma de los porcentajes es igual al 100% de
estudiantes varones evaluados.
Asimismo, los datos del resumen estadístico indico que: la media inicial fue 23,65 que
redondeado es igual a 24cm; la mediana que al valor que se encuentra en el lugar central de todos
los datos de un estudio cuando éstos están ordenados de menor a mayor fue 24cm; la moda que
representa al valor que más se repite fue 30 cm; la desviación estándar que representa la medida
de dispersión más común, que indica qué tan dispersos están los datos con respecto a la media y
que a mayor valor de la desviación estándar, mayor será la dispersión de los datos fue de
6,85392703; la varianza que representa la variabilidad de una serie de datos respecto a su media
fue 44,18300654; el rango que es la diferencia entre el valor máximo y el mínimo fue de 20 cm;
el valor mínimo dentro de los datos fue de 13cm. y el valor máximo dentro de la serie de datos
fue de 33cm.
Con relación a la comparación de los resultados con la tabla propuesta se puede indicar que en
promedio los estudiantes varones tuvieron una nota de 5 (23cm.).
Los resultados de la mejor marca alcanzada por las 18 estudiantes mujeres de 10 a 12 años en la
prueba diagnóstica de la prueba flexión de tronco profunda se describe en los siguientes cuadros:
Número de caso Varones
Valor
Frecuencia
absoluta
Frecuencia
Porcentual
Media 23,65
Caso 1
13 13
2 10% Mediana 24
Caso 2
13 15
2 10% Moda 30
Caso 3
15 18
2 10% Desviación estándar 6,85392703
Caso 4
15 20
2 10% Varianza de la muestra 46,9763158
Caso 5
18 23
2 10% Rango 20
Caso 6
18 25
2 10% Mínimo 13
Caso 7
20 28
2 10% Máximo 33
Caso 8
20 30
3 15%
Caso 9
23 33
3 15%
Caso 10
23
Total 20 100%
Caso 11
25
Caso 12
25
Caso 13
28
Caso 14
28
Caso 15
30
Caso 16
30
Caso 17
30
Caso 18
33
Caso 19
33
Caso 20
33
Cuadro 7. - Mejor marca registrada
Cuadro 8. - Tabla de frecuencia
Cudro 9. - Resumen estadistico
Mikarimin. Revista Científica Multidisciplinaria ISSN 2528-7842
EJERCICIOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD DE LOS ESTUDIANTES DE 10 A 12 AÑOS
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Con el fin de realizar una comparación de las marcas obtenidas y para determinar en qué nivel de
clasificación se encontraban los y las estudiantes
De las 18 estudiantes mujeres de entre 10 a 12 años, 2 de ellas obtuvieron 18cm equivalente al
11%; 2 obtuvieron 20cm equivalente a 11; 2 obtuvieron 23cm. Equivalente al 11%; 2 obtuvo
25cm. Equivalente al 11%; 2 obtuvieron 28cm equivalente al 11%; 2 obtuvieron 30cm.
Equivalente al 11%; 2 obtuvieron 33cm. Equivalente a 11%; 2 obtuvieron 35cm. Equivalente
11%; 2 obtuvieron 38cm equivalente al 11%; la suma de los porcentajes es igual al 100% de
estudiantes varones evaluados.
Asimismo, los datos del resumen estadístico indico que: la media inicial fue 27,77 que
redondeado es igual a 28cm; la mediana que al valor que se encuentra en el lugar central de todos
los datos de un estudio cuando éstos están ordenados de menor a mayor fue 28cm; la moda que
representa al valor que más se repite fue 18 cm; la desviación estándar que representa la medida
de dispersión más común, que indica qué tan dispersos están los datos con respecto a la media y
que a mayor valor de la desviación estándar, mayor será la dispersión de los datos fue de
6,6470299; la varianza que representa la variabilidad de una serie de datos respecto a su media
fue 46,9763158; el rango que es la diferencia entre el valor máximo y el mínimo fue de 20 cm; el
valor mínimo dentro de los datos fue de 18cm. y el valor máximo dentro de la serie de datos fue
de 28cm.
Con relación a la comparación de los resultados con la tabla propuesta se puede indicar que en
promedio los estudiantes varones tuvieron una nota de 5 (28cm.).
Ejercicios propuestos para el mejoramiento de la flexibilidad
La planificación de los ejercicios para el mejoramiento de la flexibilidad se llevó a cabo mediante
la puesta en marcha de lo recomendado por (Ibaéz, 2002) en su libro, 1004 ejercicios de
flexibilidad, a continuación se muestra un extracto de los ejercicios puesto en pràctica en el
segundo parcial del segundo quimestre del ciclo 2019-2020.
Número de caso Varones
Valor Frecuencia absoluta Frecuencia Porcentual Media 27,7777778
Caso 1
18 18
2 11% Mediana 28
Caso 2
18 20
2 11% Moda 18
Caso 3
20 23
2 11% Desviación estándar 6,6470299
Caso 4
20 25
2 11% Varianza de la muestra 44,1830065
Caso 5
23 28
2 11% Rango 20
Caso 6
23 30
2 11% Mínimo 18
Caso 7
25 33
2 11% Máximo 28
Caso 8
25 35
2 11%
Caso 9
28 38
2 11%
Caso 10
28
Total 18 100%
Caso 11
30
Caso 12
30
Caso 13
33
Caso 14
33
Caso 15
35
Caso 16
35
Caso 17
38
Caso 18
38
Cuadro 10. - Mejor marca registrada
Cuadro 11. - Tabla de frecuencia
Cudro 12. - Resumen estadistico
Mayra Vanessa Villaprado Alcívar, Dayana Margarita Lescay Blanco
84
Revista Mikarimin. Publicación cuatrimestral. Vol. VI, Año 2020, No. 3 (Septiembre-Diciembre)
UNIDAD EDUCATIVA FISCAL “TIBURCIO MACÍAS”
DATOS INFORMATIVOS
Asignatura:
Educación Física
Año lectivo
Docente:
Lcda. Mayra Vanessa Villaprado Alcívar - Mg. Dayana Lescay Blanco
2019/2020
Grado/
curso:
6TO - 7MO
Nivel Educativo
EGB- MEDIA
Clases
Foco de la
clase
(orientación
del contenido)
Situaciones de trabajo propuestas
para facilitar la apropiación de los
contenidos (metodología)
Formación/
Recursos a
utilizar
Aspecto de la
Ejecución
1. Ejercicio
de
flexibilidad
Escolar
Ejercicios
individuales
Articulación que interviene:
Hombro.
Músculos: Bíceps braquial y
pectoral.
Descripción: De pie, brazos en cruz.
elevarlos y descenderlos
alternativamente.
Dosificación: Realizar el
movimiento de 1 O a 20 segundos.
Fila, Columna
o círculo
2. Ejercicio
de
flexibilidad
Escolar
Ejercicios
individuales
Articulación que interviene:
Hombro.
Músculos: Dorsales. Descripción:
De pie. brazos estirados en cruz.
elevarlos por encima de la cabeza.
Dosificación: Realizar el
movimiento
durante 10 segundos.
Fila, Columna
o círculo
3. Ejercicio
de
flexibilidad
Escolar
Ejercicios
individuales
Articulación que interviene:
Hombro.
Músculos: bíceps y tríceps braquial.
Descripción: De píe.
circunducciones con un brazo
estirado.
Dosificación: Realizar el
movimiento
10 segundos con cada brazo.
Aumentar la velocidad
progresivamente.
Fila, Columna
o círculo
4. Ejercicio
de
flexibilidad
Escolar
Ejercicios
individuales
Articulación que interviene: Cadera
Músculos: Adductores.
Descripción: De pie. cruzar piernas
estiradas.
Dosificación: Realizar el ejercicio
10 repeticiones.
Fila, Columna
o círculo